갱년기에 좋은 음식 미리 체크하고 건강관리해요!
남녀 누구나 중장년의 시기가 되면 갱년기 기간을 지나게 되는데요.
갱년기 그냥 모르고 지나치는 경우도 있지만 여러 증상을 거쳐 힘들게 지내는 경우도 있습니다.
호르몬제를 복용하기도 하고, 갱년기 기능성식품을 섭취하기도 하고, 갱년기에 좋은 음식을 섭취 하기도 하면서 개인마다 극복하는 방법도 다양하겠는데요.
45세 이후에 서서히 오는 갱년기!
갱년기에 좋은 음식 알아보고 미리 건강관리해요.
갱년기에 좋은 음식
1. 칼슘이 풍부한 음식
갱년기에는 골밀도가 현저히 감소 하여 골다공증이 올 수 있기 때문에 칼슘 섭취가 중요합니다.
우유, 치즈, 요거트, 녹색채소, 두부등이 칼슘 섭취에 좋습니다.
2. 식이 섬유가 풍부한 음식
변비 예방과 대사 활동을 활발하게 하기 위해 식이 섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류, 견과류등을 섭취하여 식이섬유를 보충하세요.
3. 단백질이 풍부한 음식
갱년기에는 근육량이 감소 하기 때문에 단백질 섭취 또한 중요한데요. 닭고기나 생선류, 두부, 콩, 견과류등이 단백질 섭취에 좋은 선택입니다.
4. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식
갱년기에는 심혈관 질환 위험이 증가하기 때문에 지방산이 풍부산 오메가-3 섭취도 중요합니다.
아보카도, 생선, 견과류등이 좋습니다.
5. 비타민D가 풍부한 음식
갱년기에는 비타민D 결핍이 발생할 위험이 증가하므로 생선, 요거트, 우유, 계란등을 섭취 하시면 좋아요.
6. 물
갱년기에는 탈수증상이 나타날 수 도 있다고 합니다. 충분한 수분 섭취하세요.
갱년기에 좋은 음식을 알아보았는데요.
평소 즐겨먹는 음식들도 있고, 잘 챙겨 먹어야지 하면서 챙겨 먹지 못하는 음식들도 있네요.
갱년기에 좋은 음식이라고 하지만 평소에 건강한 식습관을 유지하고, 꾸준히 운동하고, 스트레스 관리도 하며, 생활 습관을 개선해 가면 점점 다가오는 갱년기 무리 없이 지나 갈 수 있겠지요?
마치며
갱년기에 좋은 음식도 섭취하고, 음식 섭취로 영양소가 부족하다 싶을때는 갱년기 건강기능성 식품으로 채워서 섭취해도 좋고, 갱년기 이겨내는 방법도 다양합니다.
갑작스런 땀과 열때문에 고생하시는 분도 주변에서 봤는데요.
갱년기에 좋은 음식 섭취 하면서 나한테 맞는 방법 찾는 것도 좋은 선택인거 같아요.